PROGRAMA BÁSICO
Mindfulness
DE 8 SEMANAS
PROGRAMA BÁSICO DEL MINDFULNESS DE 8 SEMANAS
PRIMERA SEMANA: MÁS ALLÁ DE LOS HÁBITOS Y DE LAS RUTINAS
Vamos a ver cómo funciona el piloto automático, qué es y en qué se fundamenta. Cómo es el modo automático y el modo atento.
La meditación clave es la atención a la respiración y al cuerpo. Comprenderemos qué sucede cuando prestamos atención a un solo hecho.
Las prácticas consisten en actividades muy sencillas, como comer. El objetivo es comenzar a crear hábitos positivos.
En la sesión presencial de esta semana se trata el tema principal, además se realizan dos ejercicios:
- Primer ejercicio: el fruto seco o la pasa.
- Segundo ejercicio: exploración corporal o body scan.
- Cierre de la primera sesión y tareas individuales.
SEGUNDA SEMANA: OTRA MANERA DE VER EL MUNDO
Mediante la meditación del escaneo corporal exploraremos las diferencias que existen entre pensar una cosa y experimentarla. Intentaremos detener el modo automático de pensar y, a través de los sentidos, introducir las sensaciones corporales, atentos y sin juzgar o analizar lo que está pasando.
El objetivo es tener más claridad sobre cuáles son los diferentes matices de la mente: La mente que piensa, la que siente, la que percibe, etc.
En la sesión presencial de esta semana:
- Tema principal de la segunda sesión.
- Primer ejercicio: escaneo corporal
- Recapitulación del recorrido
- Segundo ejercicio: meditación sedente
- Cierre de la segunda sesión y tareas individuales
TERCERA SEMANA: PONER EN ORDEN EL PRESENTE
A partir de la experiencia previa introduciremos algunos movimientos conscientes suaves, conscientes de que los movimientos no suceden solamente en el cuerpo, sino también en la mente. Mediante el movimiento conduciremos la mente en el proceso de integración continuo. El cuerpo siente, la mente siente y también sentimos lo que los otros sienten. Nos introduciremos en el concepto de empatía para aceptar que la vida es también comprensión profunda.
En la sesión presencial de esta semana:
- Tema principal de la tercera sesión.
- Primer ejercicio: meditación sedente
- Recapitulación del recorrido
- Segundo ejercicio: la clepsidra
- Cierre de la tercera sesión y tareas individuales
CUARTA SEMANA: RECONOCER LOS OBSTÁCULOS
En esta semana nos adentraremos en la meditación de los sonidos, sintiendo cómo se forman pensamientos. Comprenderemos claramente que las ideas no se construyen como nosotros pensábamos. Aprenderemos a ver los fenómenos de la mente como nubes que pasan, no como hechos sólidos. El sonido es el ejemplo más claro.
Podremos diferenciar entre pensamiento y sonido para educar la atención y percibir la conciencia de los sentidos.
En la sesión presencial de esta semana:
- Tema principal de la cuarta sesión.
- Primer ejercicio: meditación de los sonidos
- Recapitulación del recorrido
- Segundo ejercicio: meditación ambulante.
- Cierre de la cuarta sesión y tareas individuales
QUINTA SEMANA: DEJA QUE EL MUNDO SEA COMO ES
Es la semana en la que abordaremos cómo afrontar las dificultades de forma consciente. Veremos la necesidad no solo de aceptar, sino de atravesar el patrón de victimización con amabilidad y generosidad en la vida y en la profesión. Al cultivar la empatía y la autocompasión empezaremos a liberarnos de ideas y prejuicios sobre el éxito y el fracaso. Un aprendizaje gradual que en esta semana empezamos a recorrer.
En la sesión presencial de esta semana:
- Tema principal de la quinta sesión.
- Primer ejercicio: tres meditaciones combinadas
- Recapitulación del recorrido
- Segundo ejercicio: la clepsidra
- Cierre de la quinta sesión y tareas individuales
SEXTA SEMANA: LOS PENSAMIENTOS NO SON HECHOS
Aprenderemos a experimentar que incluso los hechos desagradables pueden desvanecerse en la mente, como el humo en el cielo. Reconoceremos gradualmente que los sentimientos de bondad, compasión y generosidad que hemos empezado a practicar comienzan a enraizarse en nuestra mente y generan en nosotros mismos amabilidad y generosidad que podemos extender a todos los seres.
En la sesión presencial de esta semana:
- Tema principal de la sexta sesión.
- Primer ejercicio: meditación de la amabilidad
- Recapitulación del recorrido
- Segundo ejercicio: atención a pensamientos y emociones
- Cierre de la sexta sesión y tareas individuales
SÉPTIMA SEMANA: EL CUIDADO EN ACCIÓN
Empezaremos a comprender la relación que existe entre hábitos y estado de ánimo, comportamientos y patrones. Por ello, consideramos que la razón de nuestro estrés radica en patrones negativos recurrentes. Con el firme propósito de identificar estos patrones, nos propondremos observar con claridad cada vez que surge uno de ellos para sustituirlo por otro más saludable. En este círculo virtuoso lograremos mayor resiliencia, uno de los objetivos principales de esta semana. Aprenderemos a dar y recibir con una actitud más relajada.
En la sesión presencial de esta semana:
- Tema principal de la séptima sesión.
- Primer ejercicio: cuidarse a uno mismo.
- Recapitulación del recorrido
- Segundo ejercicio: jornada de atención plena
- Cierre de la séptima sesión y tareas individuales
OCTAVA SEMANA: COMPRENDER LO APRENDIDO
Integraremos todo lo aprendido en todas las semanas anteriores y marcaremos claramente cómo vamos a seguir a partir de entonces.
En la sesión presencial de esta semana:
- Tema principal de la octava sesión.
- Primer ejercicio: escaneo corporal.
- Recapitulación del recorrido
- Segundo ejercicio: definir nuestro plan personal de prácticas
- Cierre de la octava sesión
CONSOLIDAR EL MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA
Mantener la atención sin interpretar nuestras experiencias
Hábitos para la vida cotidiana.
En este curso se opta por desarrollar el MBCT (Mindfulness Based cognitive Therapy) o TCBM (Terapia Cognitiva Basada en el Mindfulness), ya que se entiende que integra lo mejor del MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) O REBAP (Reducción del Estrés basada en la atención Plena) con algunas particularidades añadidas que lo hacen un poco más ambicioso en su enfoque.
DURACIÓN
Las sesiones serán de 1 a 2 horas.
GRUPOS
5 personas como máximo.
PRECIO
El coste del programa es 190 €.
Se hacen encuentros de meditación, tanto presencial como on line.
- 699 365 935
- contacta@reikimillegrazie.es
- Calle Real 90 2º A - Illescas - Toledo